لاغری و رفع شلی و افتادگی بازو در باشگاه با تمرینات تخصصی
بازو یکی از قسمت هایی است که تغییر فرم آن برای بسیاری از افراد اهمیت زیادی دارد. مخصوصا زمانی که کاهش وزن اتفاق افتاده باشد، اما پوست و بافت بازو همچنان شل به نظر می رسد و فرد ممکن است که احساس کند به نتیجه ای که انتظار داشته نرسیده است. افتادگی و شلی بازو می تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از کاهش وزن و افزایش سن گرفته تا کمبود فعالیت بدنی و کاهش توده عضلانی در بدن. در این مطلب لاغری و رفع شلی و افتادگی بازو را در باشگاه با تمرینات تخصصی بررسی می کنیم. خبر خوب این است که با یک برنامه تمرینی مناسب، می توان عضلات بازو و شانه را تقویت کرد و به بهبود فرم این ناحیه نیز کمک کرد.
آب کردن چربی بازو
یکی از تصورات رایج، این است که با انجام چند حرکت مخصوص بازو، می توان چربی همین قسمت را به صورت مستقیم از بین برد. اما بدن انسان، چربی را به شکل کاملا موضعی مصرف نمی کند. بنابراین اگر هدف شما لاغری بازو است، باید در کنار تمرینات مخصوص این ناحیه، روی کاهش چربی کلی بدن خود نیز تمرکز کنید. تمرینات قدرتی در این میان اهمیت زیادی دارند؛ زیرا باعث می شوند که عضلات بازو و شانه فعال و قوی تر شوند و در نتیجه فرم عضلانی این قسمت بهتر شود.
تمرینات بازو برای لاغری و رفع شلی و افتادگی بازو
برای تقویت بازو می توان از تمریناتی، مانند:
- جلو بازو با دمبل.
- پشت بازو.
- پرس سر شانه.
- نشر جانب.
و انواع حرکات کششی و مقاومتی نیز استفاده کرد. در ورزش حرکت پشت بازو اهمیت ویژه ای دارد، زیرا عضله سه سر بازویی در قسمت پشتی بازو قرار گرفته و ضعف این عضله می تواند باعث شود که بازو ظاهر کم حجم تر و شل تری داشته باشد. البته انتخاب وزن مناسب بسیار مهم است. استفاده از وزنه بسیار سنگین با فرم نامناسب، می تواند فشار غیر ضروری را روی مفاصل وارد کند. بسیاری از خانم ها به دلیل نگرانی از حجیم شدن بیش از حد بازو از تمرین با وزنه دوری می کنند. در حالی که تمرین مقاومتی لزوما به معنی ایجاد حجم زیاد عضلانی نیست. میزان تغییر حجم عضلات به عواملی، مانند:
- نوع تمرین.
- شدت و حجم تمرین.
- تغذیه.
- ژنتیک.
- شرایط بدنی فرد.
بستگی دارد. تمرینات مقاومتی می توانند به سفت تر و خوش فرم تر شدن ظاهر بازو کمک کنند و بخشی از یک برنامه تناسب اندام باشند.
نقش تمرین هوازی در لاغری و رفع شلی و افتادگی بازو
یکی از تمریناتی که در لاغری و رفع شلی و افتادگی بازو ها نقش دارد، تمرین هوازی است. اگر روی بازوی شما لایه ی چربی وجود داشته باشد، تمرینات هوازی نیز می توانند در برنامه کاهش چربی قرار بگیرند.
- پیاده روی سریع.
- دوچرخه.
- تردمیل.
و سایر فعالیت های هوازی دیگر نیز می توانند مصرف انرژی روزانه شما را افزایش دهند. بهترین نتیجه معمولا زمانی حاصل می شود که تمرین قدرتی و هوازی در کنار تغذیه مناسب انجام شوند. گاهی فرد وزن زیادی کم می کند اما پوست بازو همچنان شل است. این موضوع می تواند به میزان
- کاهش وزن.
- سرعت کاهش وزن.
- سن.
- ژنتیک.
- خاصیت ارتجاعی پوست.
مرتبط باشد. در چنین شرایطی تمرین مقاومتی می تواند به تقویت عضلات زیر پوستی کمک کند، اما نباید انتظار داشت که ورزش در همه افراد بتواند پوست اضافه قابل توجه را به طور کامل از بین ببرد. اسکین فیت در مجتمع دیارا می تواند بهترین تمرینات زیر شکم را به شما ارائه دهد.
برنامه تخصصی بازو
برنامه تمرینی بهتر است که فقط به چند حرکت تکراری بازو محدود نشود. تمرین عضلات پشت، سینه، شانه و عضلات مرکزی بدن نیز اهمیت دارد. حرکات ترکیبی، مانند:
- انواع پرس ها.
- کشش ها.
- تمرینات چند مفصلی.
می توانند در کنار تمرینات اختصاصی بازو قرار بگیرند. مربی می تواند بر اساس
- سطح آمادگی فرد.
- تعداد جلسات.
- وزن مناسب.
و نحوه پیشرفت شما تمرین را تنظیم کند.
EMS برای بازو
EMS یا تحریک الکتریکی عضلات، یکی از روش هایی است که می تواند در کنار برنامه تمرینی مورد توجه قرار گیرد. در MAXFIT دیارا نیز EMS در کنار خدمات بدنسازی ارائه شده است. با این حال بهتر است که EMS را جایگزین کامل فعالیت بدنی ندانیم. انتخاب روش تمرینی باید با توجه به هدف و شرایط فرد انجام شود.
نقش محیط حرفه ای
تمرین در باشگاه این امکان را ایجاد می کند که فرد به تجهیزات متنوع تری دسترسی داشته باشد و تمرینات را با کنترل و تنوع بیشتری انجام دهد. در مجموعه ورزشی دیارا نیز بخش هایی مانند: مکث فیت و اسپایرآرنا در حوزه ورزش و تمرین فعالیت دارند و ساختار کلی دیارا علاوه بر ورزش، حوزه های سلامت و زیبایی را نیز پوشش می دهد. این نوع نگاه می تواند برای افرادی که هدفشان فقط کاهش وزن نیست و به تغییر فرم بدن نیز توجه دارند، اهمیت داشته باشد.
سخن نهایی
بنابراین برای لاغری و رفع شلی و افتادگی بازو، یک حرکت خاص یا یک روش سریع وجود ندارد. اگر افتادگی بازو، ناشی از کاهش وزن شدید و وجود پوست اضافه باشد، میزان اثر ورزش نیز محدودیت هایی دارد و نباید از تمرین انتظار نتیجه ای فراتر از توانایی طبیعی بدن را داشت. با داشتن یک برنامه اصولی و استمرار در تمرین، می توان به مرور قدرت و فرم عضلات بازو را بهبود داد و ظاهر متناسب تری برای خود ایجاد کرد. مجموعه دیارا یکی از بهترین مجموعه ها در کرج است که باشگاه های مکث فیت، اسپایرآرنا در آن دایر هستند. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره از طریق شماره تماس های زیر با ما در ارتباط باشید.
راه های ارتباطی:
مکث فیت
09129612179
02635707601
اسپایرآرنا