مقایسه چربی سوزی هوازی (کاردیو) با تمرین با وزنه | کدام بهتر است؟
وقتی صحبت از کاهش وزن و چربی سوزی می شود، دو گروه از تمرینات، بیشتر از بقیه مورد توجه قرار می گیرند:
- تمرینات هوازی یا کاردیو.
- تمرینات قدرتی با وزنه.
واقعیت این است که این دو روش اهداف متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند و در بسیاری از برنامه های تناسب اندام، ترکیب آن ها می تواند منطقی تر از انتخاب یکی و حذف دیگری باشد. دیارا در مرکز خود فیتنس شکم را به صورت حرفه ای انجام می دهد. در این مطلب قصد داریم به مقایسه چربی سوزی هوازی (کاردیو) با تمرین با وزنه بپردازیم.
چربی سوزی با کاردیو
برای مقایسه چربی سوزی هوازی (کاردیو) با تمرین با وزنه، در این قسمت چربی سوزی با کاردیو را بررسی می کنیم. تمرینات هوازی فعالیت هایی هستند که برای مدت مشخصی ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهند.
- پیاده روی سریع
- دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا
و تمرینات هوازی نمونه هایی از این نوع فعالیت ها هستند. کاردیو می تواند مصرف انرژی را افزایش دهد و برای سلامت قلب و عروق نیز مفید باشد. به همین دلیل بسیاری از افراد در برنامه کاهش وزن خود از تمرینات هوازی استفاده می کنند.
مزیت تمرین با وزنه
تمرین قدرتی باعث وارد شدن فشار کنترل شده به عضلات می شود. بدن برای سازگاری با این نوع فشار، فرایند های مختلفی را برای حفظ و توسعه بافت عضلانی انجام می دهد. در دوره کاهش وزن، حفظ عضله اهمیت زیادی دارد. اگر فرد فقط وزن خود را کاهش دهد، نتیجه ی آن لزوما به معنای رسیدن به فرم بدنی مطلوب نیست. تمرین با وزنه می تواند به فرد کمک کند در کنار کاهش چربی، ساختار عضلانی بدن خود را نیز حفظ و یا تقویت کند.
کاردیو بیشتر از وزنه کالری می سوزاند
میزان مصرف انرژی به
- نوع فعالیت
- شدت تمرین
- مدت زمان
- وزن فرد
و شرایط بدنی آن بستگی دارد. بنابراین نمی توان برای همه افراد یک عدد ثابت تعیین کرد. ممکن است یک جلسه کاردیو مصرف انرژی قابل توجهی داشته باشد، اما تمرین قدرتی نیز نقش مهمی در حفظ عضله و تغییر ترکیب بدن دارد. بنابراین مقایسه آن صرفا بر اساس کالری یک جلسه، تمام داستان را نشان نمی دهد. مرکز دیارا، متخصص در آب کردن چربی زیر ناف می باشد؛ و این مرکز می تواند بهترین تمرینات زیر شکم را به شما ارائه دهد.
ترکیب کاردیو و وزنه
برای بسیاری از افراد، ترکیب این دو روش انتخاب کاربردی تری است. به عنوان مثال، می توان چند جلسه در هفته تمرین قدرتی داشت و در روز های دیگر از فعالیت هوازی استفاده کرد. حتی در یک جلسه نیز بسته به هدف و برنامه خود فرد، می توان بخش هوازی و قدرتی را در کنار هم قرار داد. این برنامه باید بر اساس سطح آمادگی و هدف فرد تنظیم شود.
تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال با هدف بهبود توانایی بدن در انجام حرکات مختلف طراحی می شوند. این تمرینات می توانند چند گروه عضلانی را به شکل همزمان درگیر کنند و روی
- تعادل
- هماهنگی
- قدرت
و استقامت نیز کار کنند. ASPIRE ARENA در سایت دیارا به عنوان استودیو ورزشی معرفی شده و دیارا در معرفی این مجموعه روی رویکرد تمرینی خود و تجربه ورزشی تمرکز دارد. EMS نیز یکی از روش هایی است که در مجموعه MAXFIT دیارا در کنار بدنسازی ارائه می شود. این روش می تواند برای افرادی که به دنبال تجربه متفاوتی از تمرین هستند مورد توجه قرار گیرد، اما همچنان باید هدف، شرایط جسمانی و برنامه کلی فرد در نظر گرفته شود.
انتخاب کدام یک؟
- اگر هدف شما سلامت قلب و افزایش فعالیت هوازی است، کاردیو بخش مهمی از برنامه خواهد بود.
- اگر هدف شما افزایش قدرت، حفظ عضله و تغییر فرم بدن است، تمرین مقاومتی اهمیت بیشتری پیدا می کند.
- و اگر هدف شما کاهش چربی و بهبود کلی فرم بدن است، ترکیب این دو روش می تواند انتخاب مناسبی برایتان باشد.
سخن نهایی
در این مطلب مقایسه چربی سوزی هوازی (کاردیو) با تمرین با وزنه را مطالعه کردید. بنابراین کاردیو و تمرین با وزنه، رقیب یکدیگر نیستند. هرکدام نقش متفاوتی در برنامه تناسب اندام شما دارند. به جای اینکه فقط به دنبال این باشیم که کدام بیشتر کالری می سوزاند، بهتر است ببینیم کدام ترکیب تمرینی با هدف، شرایط بدنی و سبک زندگی ما سازگارتر است. مجموعه های ورزشی در مجموعه دیارا مانند مکث فیت و اسپایرآرنا نیز در همین فضای ورزش و تناسب اندام فعالیت می کنند. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره از طریق شماره تماس های زیر با ما در ارتباط باشید.
راه های ارتباطی:
مکث فیت
09129612179
02635707601
اسپایرآرنا