چربی سوزی بعد از زایمان | چگونه به فرم بدنی ایده آل برگردیم
بارداری و زایمان تغییرات زیادی در بدن ایجاد می کنند، مانند:
- افزایش وزن.
- تغییر فرم شکم.
- کاهش قدرت عضلات.
و تغییرات هورمونی از جمله مواردی هستند که ممکن است باعث شوند که بدن بعد از زایمان با فرم قبل از بارداری متفاوت باشد. برای بسیاری از مادران، بازگشت تدریجی به فعالیت بدنی و رسیدن به فرم بدنی مورد نظر اهمیت زیادی دارد. اما در این مرحله عجله کردن برای کاهش وزن، می تواند انتخاب مناسبی برایتان نباشد. در این مطلب ورزش هایی که به چربی سوزی بعد از زایمان کمک می کنند، برای شما نوشته ایم.
ورزش بعد از زایمان
زمان شروع ورزش برای همه مادران یکسان نمی باشد. بلکه متناسب با:
- نوع زایمان
- شرایط جسمانی
- روند بهبود
- عوارض احتمالی
و نظر پزشک یا ماما باید در نظر گرفته شود. به همین دلیل بهتر است که شروع تمرینات جدی و برنامه کاهش وزن پس از زایمان با تایید پزشک انجام شود. خصوصا در هفته ها و ماه های ابتدایی، هدف اصلی باید بازیابی بدن و بازگشت تدریجی به فعالیت باشد، نه کاهش وزن سریع. مرکز دیارا، متخصص در آب کردن چربی زیر ناف می باشد؛ و این مرکز می تواند بهترین تمرینات زیر شکم را به شما ارائه دهد.
صاف شدن شکم بعد از زایمان
شکم بعد از بارداری ممکن است برای مدتی تغییر شکل داشته باشد. عضلات شکم در دوران بارداری تحت فشار قرار می گیرند و بدن برای بازگشت به شرایط قبلی خود به زمان کافی نیاز دارد. تمرینات عضلات مرکزی بدن می توانند در بازگشت قدرت عضلانی نقش داشته باشند، اما انتخاب تمرین مناسب اهمیت زیادی دارد. در بعضی مادران، جدا شدگی عضلات شکم و یا مشکلات کف لگن نیز وجود دارد. در این شرایط تمرینات نامناسب می توانند مشکل را تشدید کنند و بهتر است برنامه، با نظر متخصص تنظیم شود.
چربی سوزی بعد از زایمان
کاهش چربی بدن همچنان بر پایه تعادل انرژی اتفاق می افتد، اما بعد از زایمان شرایط بدن متفاوت است.
- استراحت ناکافی.
- تغییرات هورمونی.
- شیردهی.
- اشتهای بیشتر.
و مسئولیت مراقبت از نوزاد می توانند مدیریت وزن را دشوار تر کنند. بنابراین بهتر است که به جای گرفتن رژیم های سخت، روی تغذیه متعادل و عادت های قابل ادامه تمرکز شود. اگر مادر، در دوران شیردهی خود است، نیازهای تغذیه ای او، اهمیت ویژه ای دارد و محدودیت شدید کالری بدون مشورت متخصص می تواند مناسب نباشد.
تمرینات برای شروع
بعد از تایید پزشک، می توان فعالیت را به شکل تدریجی شروع کرد. پیاده روی، یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش فعالیت روزانه است. سپس با توجه به شرایط فرد می توان:
- تمرینات قدرتی سبک.
- حرکات اصلاحی.
و تمرینات مخصوص عضلات مرکزی بدن را به برنامه خود اضافه کرد. هدف در مراحل ابتدایی، ساختن دوباره توان بدنی شما است.
نقش تمرین قدرتی بعد از زایمان
تمرین قدرتی می تواند به بازسازی قدرت عضلات و بهبود ترکیب بدنی کمک کند. بعد از یک دوره کم تحرکی، عضلات ممکن است ضعیف تر شده باشند. تمرین مقاومتی اصولی می تواند به تدریج قدرت بدن را افزایش دهد. با این حال مقدار وزنه و نوع حرکات باید بر اساس شرایط مادر انتخاب شود و نباید از همان ابتدا سراغ تمرینات سنگین رفت.
نه به ورزش هر روزه
بیشتر ورزش کردن، همیشه به معنی نتیجه بهتر آن نیست. بدن بعد از زایمان به استراحت و زمان کافی برای بازسازی خود نیاز دارد. برنامه ای که شامل، تمرین منظم اما قابل تحمل باشد، انتخاب منطقی تری نسبت به تمرینات سنگین و فرسایشی است. حتی فعالیت های کوتاه اما منظم در طول هفته نیز می توانند شروع خوبی باشند.
سلامت مادر
بعد از زایمان، تمرکز داشتن بر روی وزن می تواند باعث شود که نشانه های مهم بدن نادیده گرفته شوند.
- سطح انرژی.
- قدرت عضلات.
- کیفیت خواب.
- سلامت کف لگن.
- وضعیت شکم.
و توانایی انجام فعالیت های روزمره شما نیز باید مورد توجه قرار گیرند. فرم بدنی مطلوب نتیجه یک روند تدریجی است و نباید آن را با چند هفته اول بعد از زایمان مقایسه کرد. دیارا فعالیت خود را در حوزه های ورزش، سلامت و زیبایی دنبال می کند و مجموعه هایی مانند مکث فیت و اسپایرآرنا را در بخش ورزشی خود معرفی کرده است. برای مادرانی که پس از طی دوره بهبودی قصد دارند ورزش را جدی تر دنبال کنند، داشتن یک برنامه ای متناسب با شرایط بدنی، اهمیت زیادی دارد. انتخاب تمرین باید بر اساس وضعیت فرد انجام شود، نه صرفا بر اساس برنامه های عمومی موجود در فضای مجازی.
سخن نهایی
بنابراین چربی سوزی بعد از زایمان یک فرایند تدریجی است. بدن مادر برای بازگشت به شرایط قبلی خود به زمان نیاز دارد و بهتر است که کاهش وزن با عجله انجام نشود. بعد از دریافت تایید پزشکی، می توان فعالیت را با پیاده روی و تمرینات سبک شروع کرد و به مرور تمرینات قدرتی و هوازی را افزایش داد. دیارا یکی از بهترین مجموعه ها در کرج است، که باشگاه هایی مانند مکث فیت و اسپایرآرنا در آن فعالیت می کنند. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره از طریق شماره تماس های زیر با ما در ارتباط باشید.
راه های ارتباطی:
مکث فیت
09129612179
02635707601
اسپایرآرنا