فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه

فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه نوعی روش تمرینی است که مستقیم روی بهتر شدن عملکرد بدن در کارهای روزمره اثر می گذارد. این سبک تمرین در آغاز بیشتر در برنامه های توانبخشی استفاده می شد. فیزیوتراپ ها برای کمک به افرادی که بعد از آسیب بدنی یا جراحی در حال بهبود بودند حرکاتی طراحی می کردند که شبیه فعالیت های واقعی زندگی باشد. هدف این بود که بدن دوباره برای حرکت های عادی آماده شود و فرد بتواند راحت تر به روال زندگی برگردد.

امروز فیتنس فانکشنال بانوان دیگر فقط برای بیماران یا دوره نقاهت نیست. خیلی از مربی ها و متخصصان ورزشی معتقدند این نوع تمرین برای بیشتر افراد لازم است. فرقی هم نمی کند سن بالا باشد یا پایین سطح آمادگی زیاد باشد یا کم شغل پشت میز داشته باشید یا کار فیزیکی انجام دهید.

دلیلش ساده است. این تمرین ها عضلاتی را درگیر می کنند که واقعاً در زندگی روزانه به کار می آیند. یعنی به جای اینکه فقط روی حجم عضله یا ظاهر بدن تمرکز کنند بدن را برای حرکت های واقعی آماده می کنند.

فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه شامل چه حرکاتی می شود؟

در فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه حرکاتی انجام می شود که انجام کارهای روزمره را ساده تر و بدن را آماده تر می کند. مثلا:

حمل اشیای سنگین

مثل وقتی که لازم است چند کیسه خرید را از ماشین تا خانه ببرید یا چمدان سنگینی را جابه جا کنید.

قرار دادن اشیا در قفسه های بالا

وقتی می خواهید وسیله ای را روی قفسه بلند بگذارید یا از آن بردارید شانه، بازو و بخش مرکزی بدن درگیر می شوند. اما فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه این عضلات را برای چنین موقعیت هایی آماده تر می کند.

نشستن و برخاستن از زمین

در کارهای روزمره زیادی مثل بازی با بچه ها یا انجام بعضی کارهای خانه لازم است راحت روی زمین بنشینید و بدون فشار اضافه بلند شوید. این تمرین ها مفاصل و عضلات پا، زانو و لگن را برای چنین حرکت هایی قوی تر می کنند.

در آغوش گرفتن و حمل کودک

برای خیلی از مادرها بغل کردن کودک بخشی از فعالیت های روزانه می باشد. بنابراین اگر بدن او آمادگی کافی نداشته باشد این کار به کمر و شانه های مادر فشار می آورد. اما تمرینات فیتنس فانکشنال بانوان کمک می کند این فشار کمتر شود.

چرا باید فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه را انجام دهیم؟

فایده فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه فقط به تناسب اندام ظاهری محدود نمی شود. در واقع این تمرین ها هم قدرت بدن را بالا می برند هم هماهنگی و تعادل بدن را بهتر نموده و استقامت آن را افزایش می دهند. چند مورد از مهم ترین مزیت های آن عبارتند از:

افزایش قدرت عضلات کاربردی

در این سبک تمرین عضلاتی تقویت می شوند که واقعاً در زندگی روزانه استفاده می کنید نه فقط عضلاتی که برای ظاهر خوش فرم مهم اند.

کاهش خطر آسیب دیدگی

خیلی از آسیب ها به دلیل ضعف عضلانی یا آماده نبودن بدن اتفاق می افتند. فیتنس فانکشنال بانوان بدن را آماده تر می کند و احتمال آسیب را پایین می آورد.

افزایش کیفیت زندگی

وقتی بدن قوی تر و آماده تر باشد کارهای روزانه راحت تر انجام می شوند و خستگی و درد کمتر سراغتان می آید.

بهبود عملکرد ورزشی و کاری

چه ورزشکار باشید چه کار فیزیکی انجام دهید چه حتی بیشتر روز را پشت میز بگذرانید این تمرین ها می توانند عملکرد شما را بهتر کنند.

اصول تمرینات فانکشنال راهنمای کامل برای شروع و اجرای صحیح

فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه از آن تمرین هایی است که برای شروع به تجهیزات پیچیده یا فضای خاص نیاز ندارد. می توان آن را در خانه، باشگاه یا حتی فضای باز انجام داد. اصل مهم برای انجام این تمرین ورزشی این است که حرکات به شکل درست انتخاب و اجرا شوند تا عضلاتی که در زندگی روزمره به کار می آیند بهتر تقویت شوند. در ادامه اصول مهم این تمرین ها را مرور می کنیم.

امکان انجام تمرینات فانکشنال در هر مکان

یکی از بهترین ویژگی های فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه این است که تقریباً در هر جایی می شود آن را انجام داد. بر خلاف بعضی تمرینات سنتی که وابسته به دستگاه و وزنه های خاص هستند این سبک بیشتر روی حرکت طبیعی بدن تکیه دارد.

تمرین در باشگاه

در باشگاه تنوع ابزارها بیشتر است و می توان از کتل بل میله هالتر طناب مقاومتی و انواع وزنه ها برای بالاتر بردن شدت تمرین استفاده کرد.

تنوع در شدت و نوع تمرینات فانکشنال

فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه را می توان متناسب با آمادگی جسمانی هر فرد تنظیم کرد. یعنی هم برای تازه کارها مناسب است هم برای کسانی که سطح تمرینی بالاتری دارند.

تمرینات فانکشنال با شدت بالا

در این روش حرکات با شدت زیاد و در زمان های کوتاه انجام می شوند. مثلا ترکیب اسکوات پرشی شنا و برپی می تواند یک تمرین پرتحرک و مؤثر باشد.

تمرینات هوازی و استقامتی

این تمرین ها به بهتر شدن توان قلبی و عروقی و بالا رفتن استقامت بدن کمک می کنند. دویدن، طناب زدن و تمرین های دایره ای جزو تمرینات هوازی و استقامتی به شمار می آیند.

تمرینات فول بادی

در این روش کل بدن در یک جلسه درگیر می شود. معمولاً ترکیبی از تمرینات بالا تنه و پایین تنه کنار هم قرار می گیرند. مثلا اسکوات شنا و لانگز در یک جلسه فول بادی اجرا می شوند.

تمرینات عضلات مجزا

گاهی مربی روی یک بخش خاص تمرکز بیشتری می گذارد. مثلا برای تقویت عضلات مرکزی بدن پلانک و کرانچ تجویز می شود یا برای شانه و بازو حرکت های اختصاصی در نظر گرفته می شود.

جمع بندی

در این مطلب یکی از بهترین باشگاه های کرج برای فیتنس فانکشنال بانوان در عظیمیه را به شما معرفی می کنیم. باشگاه اسپایر آرنا یکی از بهترین باشگاه ها در عظیمیه است، این باشگاه در مجموعه دیارا واقع شده است. از طریق شماره تماس های زیر می توانید با ما در ارتباط باشید.

راه های ارتباطی:

اسپایر آرنا:

09129612180
02635707300