بهترین ورزش برای آب کردن شکم
چربی شکم یکی از رایج ترین دغدغه های افرادی است که تصمیم می گیرند ورزش را جدی تر دنبال کنند. در این مطلب درباره بهترین ورزش برای آب کردن شکم نوشتیم. خیلی ها تصور می کنند که برای آب کردن شکم کافی است هر روز تعداد زیادی حرکت شکمی انجام دهند، اما واقعیت کمی متفاوت تر است. کاهش چربی شکم بیشتر از آنکه به یک حرکت خاص وابسته باشد، به ترکیبی از
- تمرین منظم.
- تغذیه مناسب.
- افزایش فعالیت بدنی.
- حفظ توده عضلانی.
مربوط می شود. به همین دلیل است که اگر هدف شما داشتن شکمی صاف تر و کاهش درصد چربی بدن است، بهتر است که به جای تمرکز بر روی حرکات شکمی، یک برنامه تمرینی کامل داشته باشید. مرکز دیارا، متخصص در آب کردن چربی زیر ناف می باشد؛ این مرکز می تواند بهترین تمرینات زیر شکم را به شما ارائه دهد.
از بین بردن فقط چربی شکم
یکی از مهمترین نکاتی که باید قبل از شروع تمرین بدانیم، این است که بدن، چربی را به شکل کاملا موضعی از یک نقطه خاص کم نمی کند. بنابراین انجام صدها حرکت کرانچ الزاما به این معنی نیست که چربی روی شکم، سریع تر از سایر نقاط بدن از بین می رود. حرکات شکمی برای تقویت عضلات مرکزی بدن بسیار مفید هستند، اما برای کاهش چربی باید در کنار آن ها تمرینات هوازی و مقاومتی نیز در برنامه قرار بگیرند.
بهترین ورزش برای چربی سوزی
برای بیشتر افراد، ترکیب تمرین هوازی و تمرین قدرتی یکی از کاربردی ترین روش ها برای افزایش مصرف انرژی و بهبود ترکیب بدنی است. تمریناتی مانند:
- پیاده روی سریع.
- دویدن.
- دوچرخه ثابت.
- الپتیکال.
- تمرینات هوازی.
می توانند ضربان قلب را افزایش دهند و به مصرف انرژی نیز کمک کنند. از طرفی دیگر تمرین با وزنه باعث تحریک عضلات می شود و به حفظ یا افزایش توده عضلانی نیز کمک می کند. این نوع ترکیب، زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند که هدف، فقط پایین آمدن عدد وزن نباشد و فرد بخواهد فرم بدن خود را نیز تغییر دهد. مرکز دیارا به صورت حرفه ایی برای شما فیتنس شکم را انجام می دهد.
حرکات مناسب برای عضلات شکم
در کنار تمرینات کلی بدن، می توان از حرکاتی مانند:
- پلانک
- کرانچ
- ددباگ
- بالا آوردن زانو
و انواع تمرینات کنترل شده عضلات مرکزی هم استفاده کرد. نکته مهم در این حرکات، کیفیت اجرای آن ها می باشد. انجام حرکت با سرعت زیاد و فرم نامناسب، نه تنها نتیجه مطلوبی ندارد، بلکه ممکن است که فشار نا مناسبی به کمر و گردن شما وارد کند. بهتر است که تمرینات شکم با توجه به سطح آمادگی جسمانی فرد انتخاب شود و به مرور، شدت آن ها افزایش پیدا کند.
تمرین قدرتی برای آب کردن شکم
تمرین با وزنه فقط برای افرادی نیست که قصد عضله سازی دارند. این تمرینات می توانند بخش مهمی از یک برنامه ی کاهش چربی باشند. تمرینات قدرتی باعث می شوند که عضلات بدن درگیر شوند و بدن برای سازگاری با تمرین به منابع انرژی بیشتری نیاز داشته باشد. علاوه بر این ها، حفظ عضله هنگام کاهش وزن اهمیت زیادی دارد؛ زیرا کاهش وزن سریع بدون توجه به توده عضلانی نیز می تواند باعث شود که نتیجه نهایی از نظر فرم بدن مطلوب نباشد. به همین دلیل است که در یک برنامه حرفه ای بهتر است که
- تمرینات قدرتی
- هوازی
و تمرینات مرکزی بدن در کنار هم قرار بگیرند.
نقش مربی در آب کردن چربی شکم
یکی از اشتباهات رایج این است که فرد بدون ارزیابی اولیه، یک برنامه تمرینی عمومی را از اینترنت انتخاب کند و انتظار داشته باشد که همان برنامه برای بدن او نیز نتیجه مشابهی داشته باشد.
- سطح آمادگی.
- سابقه ورزشی.
- محدودیت های حرکتی.
- سن.
- هدف.
- شرایط بدنی افراد.
با یکدیگر متفاوت است. بنابراین برنامه تمرینی باید تا حد امکان متناسب با فرد تنظیم شود. در مجموعه های ورزشی دیارا، تمرکز فقط بر روی یک نوع فعالیت نیست و مجموعه هایی مانند:
- ASPIRE ARENA
- MAXFIT
در بخش ورزشی این مجموعه قرار دارند. دیارا در معرفی خود بر ایجاد یک تجربه یکپارچه در حوزه ورزش، سلامت و زیبایی تأکید می کند.
EMS برای چربی شکم
EMS یا تحریک الکتریکی عضلات، یکی از روش هایی است که در کنار تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. در MAXFIT دیارا نیز EMS در کنار خدمات بدن سازی ارائه شده است. با این حال بهتر است که EMS را جایگزین کامل تمرین و سبک زندگی سالم خود در نظر نگیریم. هدف اصلی باید ایجاد یک برنامه جامع باشد که
- تمرین
- فعالیت روزانه
- تغذیه مناسب
را در کنار هم قرار دهد.
میزان ورزش برای آب کردن شکم
میزان مناسب ورزش برای آب کردن شکم برای هر فرد متفاوت است، اما مهم ترین عامل، استمرار است. یک برنامه متوسط که فرد بتواند ماه ها ادامه دهد، از برنامه بسیار سنگینی که تنها چند هفته انجام شود کاربردی تر می باشد. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، بهتر است که شدت تمرین را به تدریج افزایش دهید و به بدن فرصت سازگاری بدهید.
سخن نهایی
بنابراین در ورزش برای آب کردن شکم، یک حرکت جادویی وجود ندارد. بهترین نتیجه از ترکیب
- تمرین هوازی.
- تمرین قدرتی.
- تقویت عضلات مرکزی.
- تغذیه مناسب.
و استمرار به دست می آید. اگر هدف شما علاوه بر کاهش چربی، تغییر فرم بدن و داشتن برنامه ای متناسب با شرایط شخصی است، استفاده از محیط حرفه ای و دریافت راهنمایی مربی می تواند مسیر تمرین را برایتان منظم تر کند. دیارا نیز با مجموعه هایی مانند مکث فیت، اسپایرآرنا و اسپایرباکس تلاش کرده است که خدمات مرتبط با ورزش، سلامت و زیبایی را در یک مجموعه ارائه کند. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره از طریق شماره تماس های زیر با ما در ارتباط باشید.
راه های ارتباطی:
مکث فیت
09129612179
02635707601
اسپایرآرنا