سوزاندن چربی زیر شکم | سخت ترین چربی بدن را چطور آب کنیم؟
چربی زیر شکم برای بسیاری از افراد یکی از آخرین قسمت هایی است که در روند کاهش چربی بدن تغییر محسوسی پیدا می کند. همین موضوع باعث شده است که اصطلاحاتی مانند:
- سخت ترین چربی بدن.
- چربی مقاوم زیر شکم.
زیاد شنیده شود. اما آیا واقعا می توان با یک حرکت خاص فقط چربی زیر شکم را از بین برد؟ پاسخ کوتاه این است که کاهش چربی موضعی به این سادگی امکان پذیر نمی باشد. برای تغییر این قسمت باید درصد کلی چربی بدن کاهش پیدا کند و همزمان عضلات شکم و میان تنه تقویت شوند. در این مطلب سوزاندن چربی زیر شکم را بررسی می کنیم.
سوزاندن چربی زیر شکم با تمرینات بدنسازی
رسیدن به شکمی صاف تر و کاهش چربی های انباشته شده در قسمت پایین شکم، یکی از انگیزه های اصلی بسیاری از افراد برای شروع تمرینات باشگاهی است. با وجود این، تکرار حرکات شکم به تنهایی نمی تواند چربی این ناحیه را از بین ببرد. برای اینکه روند سوزاندن چربی زیر شکم مؤثرتر باشد، باید یک برنامه ورزشی متعادل داشته باشید که در آن تمرین با دستگاه های هوازی، حرکات بدنسازی و تمرین های تقویت کننده عضلات شکم در کنار یکدیگر قرار بگیرند. این ترکیب به افزایش مصرف انرژی، حفظ عضلات و بهبود فرم کلی بدن کمک می کند.
بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی زیر شکم
یکی از حرکات کاربردی برای سوزاندن چربی زیر شکم و تقویت قسمت پایین عضلات شکم، کرانچ معکوس (reverse crunch) است. در این حرکت به جای اینکه بالا تنه به سمت پاها حرکت کند، لگن به شکل کنترل شده ای به سمت بالا جمع می شود. Leg raise نیز حرکت شناخته شده دیگری است که عضلات شکم را درگیر می کند. با این حال این حرکت برای همه افراد مناسب نمی باشد و باید با توجه به توانایی فرد و وضعیت کمر انتخاب شود. پلانک نیز اگرچه حرکت مخصوص زیر شکم نیست، اما عضلات مرکزی بدن را به شکل ایزومتریک درگیر می کند و می تواند بخشی از برنامه تقویت core باشد . مرکز دیارا، متخصص در آب کردن چربی زیر ناف می باشد؛ این مرکز می تواند بهترین تمرینات زیر شکم را به شما ارائه دهد.
فیتنس شکم فقط حرکت شکم نیست
اگر هدف شما داشتن شکمی خوش فرم است، برنامه فیتنس شکم، نباید فقط شامل کرانچ باشد. حرکات ترکیبی، مانند:
- اسکوات
- لانج
- حرکات کششی
- تمرینات قدرتی
- تمرینات هوازی
می توانند بخش مهمی از برنامه شما باشند. تمرینات فانکشنال نیز با درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی می توانند به افزایش فعالیت کلی بدن کمک کنند.
تغذیه در کاهش چربی
حتی بهترین برنامه تمرینی نیز بدون توجه به تغذیه ممکن است نتیجه محدودی برای شما داشته باشد.
- کاهش مصرف خوراکی های بسیار پر کالری.
- توجه به میزان پروتئین.
- مصرف سبزیجات.
- کنترل حجم وعده ها.
و داشتن الگوی غذایی منظم مخصوص خودتان می تواند به ایجاد شرایط مناسب برای کاهش چربی کمک کند. البته رژیم غذایی مناسب برای همه یکسان نیست و در صورت داشتن شرایط خاص بهتر است که توسط متخصص تنظیم شود.
انجام دادن EMS جای تمرین
EMS در سال های اخیر در برنامه های بدنسازی و تناسب اندام بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. مرکز دیارا نیز در MAXFIT، خدمات بدنسازی و EMS را ارائه می کند. با این حال بهتر است EMS را بخشی از یک برنامه کلی بدانیم، نه راهی برای حذف کامل فعالیت بدنی. یکی از مهم ترین عوامل، استمرار در کارتان است. تغییر فرم بدن، طی چند جلسه اتفاق نمی افتد. باید تمرینات برای مدت کافی ادامه پیدا کنند و به مرور شدت و حجم تمرین متناسب با پیشرفت فرد تنظیم شود. خواب کافی، مدیریت استرس و فعالیت روزانه نیز نباید نادیده گرفته شوند.
سخن نهایی
بنابراین برای سوزاندن چربی زیر شکم، تمرکز روی چند حرکت مخصوص زیر ناف کافی نیست. تمرینات زیر شکم می توانند عضلات این ناحیه را قوی تر کنند، اما کاهش چربی روی آن ها به کاهش چربی کلی بدن وابسته می باشد. برای افرادی که ترجیح می دهند تمرین خود را در محیط حرفه ای و با برنامه مشخصی انجام دهند، مرکز دیارا مکانی مناسبی است. مجموعه هایی مانند: مکث فیت و اسپایرآرنا در ساختار ورزشی دیارا قرار دارند و دیارا خدمات خود را در حوزه ورزش، سلامت و زیبایی به شکل یکپارچه معرفی می کند. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره از طریق شماره تماس های زیر با ما در ارتباط باشید.
راه های ارتباطی:
مکث فیت
09129612179
02635707601
اسپایرآرنا